Een gratis 7 dagen, flexibel maaltijdplan voor gewichtsverlies inclusief ontbijt ​ lunch en avondeten en een boodschappenlijst. Alle recepten inclusief calorieën en bijgewerkte WW Smart Points.



spirituele betekenis van wolf

Een gratis 7-daagse, flexibele maaltijdplan voor gewichtsverlies inclusief ontbijt, lunch en diner en een boodschappenlijst. Alle recepten bevatten calorieën en bijgewerkte WW Smart Points.'

7-daags gezond maaltijdplan

Ik hoop dat iedereen het goed doet en gezond blijft! We oefenen onze sociale afstandelijkheid en hebben een oude liefde voor puzzels herontdekt en het was leuk om te koken in een aantal van mijn oude kookboeken. Ik hoop dat de standaard inhoud van pantry post was deze week een handig hulpmiddel. Onthoud dat het, vooral tijdens deze tijden, OK is om items te vervangen die je niet bij de hand hebt, en als je tijdens het proces iets fantastisch maakt, deel het dan alsjeblieft! Je zult ook opmerken dat zaterdagavond zegt: bestel binnen, niet uit eten. Als u in staat bent om een ​​plaatselijk eetcafe te helpen met een afhaalbestelling, doe dat dan alsjeblieft! Blijf veilig en gezond en was die handen!



WW heeft hun plan gewijzigd om nu een blauw, paars en groen plan op te nemen. Alle recepten op mijn blog zijn bijgewerkt voor het Blue-plan. Ik heb al mijn recepten (meer dan 2000) en heb 2019 voltooid met de andere twee kleuren, en ik werk mijn weg naar beneden, dus wees geduldig.

Mijn nieuwste video's

Slowcooker corned beef en kool Slowcooker corned beef en kool Slowcooker corned beef en koolMeer video'sVolume 0% Druk op het shift-vraagteken om een ​​lijst met sneltoetsen te openen Toetsenbord sneltoetsenIngeschakeldGehandicapt Speel pauzeRUIMTE Verhoog het volume Volume verlagen Vooruit zoeken Zoek achteruit Bijschriften aan / uitc Volledig scherm / Volledig scherm afsluitenf Dempen / dempen opheffenm % Zoeken0-9Next Up Instant Pot Baked Ziti 00:53 Live 00:00 00:58 00:58

Waarom zou iedereen maaltijden moeten plannen?

Maaltijdplanning is een geweldige manier om uw maaltijden voor de komende week te organiseren. Ook in de supermarkt bespaar je tijd en geld! En natuurlijk helpt vooruit plannen je om je doelen te bereiken!

Over het maaltijdplan

Als mijn maaltijdplannen nieuw voor je zijn, deel ik deze gratis, 7-daagse flexibele plannen voor gezonde maaltijden (je kunt mijn vorige maaltijd plannen hier) die bedoeld zijn als gids, met voldoende bewegingsruimte om meer eten, koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. toe te voegen of recepten uit te wisselen voor maaltijden die u verkiest, kunt u zoeken naar recepten natuurlijk in de inhoudsopgave ​U moet streven naar ongeveer 1500 calorieën * per dag.



Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die boodschappen doen zo veel gemakkelijker en veel minder stressvol maakt. Bespaar u geld en tijd. U gaat minder vaak uit eten, verspilt minder voedsel en u heeft alles wat u nodig heeft bij de hand om u op het goede spoor te houden.

Ten slotte, als je op Facebook bent, word dan lid van mijn Skinnytaste Facebook-gemeenschap waar iedereen foto's deelt van recepten die ze maken, kunt u meedoen hier ​Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als u op de e-maillijst , jij kan schrijf je hier in zodat u nooit een maaltijdplan mist!

Ook als u de Skinnytaste maaltijdplanner , zou nu een goed moment zijn om er een te organiseren voor 2020! Vorig jaar is er een afdrukfout opgetreden, maar het is nu perfect! Jij kan bestel het hier

DE DETAILS:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag, zijn bedoeld voor 1 diner en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn bedoeld voor een gezin van 4 personen. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of voor de lunch de volgende dag. Hoewel we echt geloven dat er geen standaard maaltijdplan is, hebben we ons best gedaan om iets te bedenken dat een breed scala aan mensen aanspreekt. Alles is vriendelijk voor Weight Watchers, ik heb de bijgewerkte WW Blue SP voor je gemak toegevoegd, voel je vrij om recepten die je maar wilt uit te wisselen of gebruik dit gewoon voor inspiratie!

De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat u nodig heeft om alle maaltijden op het plan te bereiden. Ik heb zelfs merkaanbevelingen opgenomen van producten die ik leuk vind en die ik vaak gebruik. Controleer uw kasten, want veel specerijen die u zult opmerken, gebruik ik vaak, dus u hebt er misschien al veel van.

En last but not least: dit maaltijdplan is flexibel en realistisch. Er is genoeg van bewegingsruimte voor cocktails, gezonde snacks, dessert en diner. En indien nodig kunt u een aantal dingen verplaatsen om het te laten werken met uw schema. Laat het me weten als je deze plannen gebruikt, dit zal me helpen beslissen of ik ze moet blijven delen!

MAANDAG (30/03)
B: Sandwich met ei, tomaat en lente-ui (4B 6G 4P) en een sinaasappel (0B 0G 0P)
L: Ranch Kipsalade * (3B 5G 3P) in ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Houston's Veggie Burger (6B 13G 7P)

Totalen: WW-punten 16B 27G 17P, calorieën 836 **

DINSDAG (31/03)
B: Sandwich met ei, tomaat en lente-ui (4B 6G 4P) en een banaan (0B 0G 0P)
L: Ranch Kipsalade (3B 5G 3P) in ½ avocado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki-vistaco's (6B 8G 6P) met Gemakkelijke Komkommersalade (0B 0G 0P)
Totalen: WW-punten 16B 22G 16P, calorieën 932 **

WOENSDAG (4/1)
B: Sandwich met ei, tomaat en lente-ui (4B 6G 4P) en een sinaasappel (0B 0G 0P)
L: Ranch Kipsalade (3B 5G 3P) meer dan 2 kopjes Romaine sla (0B 0G 0P)
D: Kippensoep met Spinazie en Volkoren Acini di Pepe (4B 4G 3P) met 2 Gemakkelijke knoflookknopen (4B 5G 4P)

Totalen: WW-punten 15B 20G 14P, calorieën 900 **

champignon ceviche

DONDERDAG (4/2)
B: Griekse yoghurt met bessen, noten en honing (5B 8G 5P)
L: De magere tonijnsmelting (4B 5G 4P) met 8 worteltjes (0B 0G 0P) en 2 royale eetlepels LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini met wintergroenten en gepocheerd ei (recept x 2) (5B 7G 5P)
Totalen: WW-punten 17B 23G 17P, calorieën 914 **

VRIJDAG (4/3)
B: Griekse yoghurt met bessen, noten en honing (5B 8G 5P)
L: De magere tonijnsmelting (4B 5G 4P) met 8 worteltjes (0B 0G 0P) en 2 royale eetlepels LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Garnalen Scampi met Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totalen: WW-punten 19B 23G 19P, calorieën 854 **

ZATERDAG (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Rundvlees, Tomaat en Acini di Pepe Soep (5B 5G 6P)
D: BESTEL BINNEN!

Totalen: WW-punten 10B 10G 7P, calorieën 484 **

ZONDAG (4/5)
B: HEFTOVER Instant Pot Steel Cut Oats (5B 5G 1P)
L: Zomerse pastasalade met babygroenten (5B 5G 2P)
D: Italiaanse gehaktballen met rundvlees en spinazie (4B 5G 4P) met 1 kopje volkoren rotini (4B 4G 0P) en 2 kopjes Romaine
sla (0B 0G 0P) met 1 ½ eetlepel Magere Caesar-dressing (1B 1G 1P)
Totalen: WW-punten 19G 20G 8P, calorieën 877 **

* Dubbele ranchdressing voor lunch do / vr

wat betekent een witte kat spiritueel?

** Dit is slechts een richtlijn, vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige rekenmachine om te schatten
uw caloriebehoeften ​Ik heb genoeg bewegingsruimte overgelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, dranken, fruit,
snacks, dessert, wijn, etc.

'

Google Doc

Pantry-lijst afdrukken

Boodschappenlijst

Produceert

  • 2 middelgrote sinaasappels
  • 5 middelgrote citroenen
  • 5 middelgrote bananen
  • 1 (6-ounce) container verse bessen (naar keuze)
  • 2 middelgrote knoflookkoppen
  • 1 middelgrote Hass-avocado
  • 1 kleine en 2 middelgrote komkommers
  • 1 bosje worteltjes
  • 1 klein bosje bleekselderij
  • 1 pond broccoliroosjes
  • 1 kleine witte kool
  • 2 grote kroppen Romeinse sla
  • 1 (10-ounce) clamshell-babyspinazie
  • 1 (5-ounce) clamshell gemengde babygroenten
  • 1 klein bosje lente-uitjes
  • 1 klein bosje verse Italiaanse peterselie
  • 1 klein bosje / bakje verse munt
  • 1 klein bosje / bakje verse dille
  • 1 klein bosje / bakje verse tijm
  • 1 klein bosje / bakje verse bieslook (kan indien gewenst 2 eetlepels lente-uitjes in Ranch Chicken Salad)
  • 4 middelgrote trostomaten
  • 2 kleine rode uien
  • 2 middelgrote gele uien

Vlees, gevogelte en vis

  • 1 rotisserie kip
  • ¾ pond witte vis (zoals kabeljauw, heilbot of branzino)
  • 1 pond (4) kippendijen zonder been, zonder vel
  • 1 pond 90% mager rundergehakt
  • 1 pond 93% mager rundergehakt
  • 1 pond gepelde en ontdane garnalen

Granen *

  • 1 pakket deli dunne sandwich flats of Martin's aardappelbroodjes
  • 1 pakje kleine volkoren hamburgerbroodjes
  • 1 pak gesneden volkorenbrood
  • 1 pakje ongebleekt bloem voor alle doeleinden
  • 1 pakket volkoren Acini de Pepe-pasta (ik hou van Delallo, kan desgewenst nog een kleine pasta toevoegen)
  • 1 pakje volkoren orzo
  • 1 pakje volkoren rotini of fusilli pasta
  • 1 klein pakje ouderwetse haver
  • 1 pakje staal gesneden haver
  • 1 pakje droge bruine rijst (of 1 ¼ kopjes voorgekookt)
  • 1 pakje kleine bloemtortilla's
  • 1 klein pakje panko-broodkruimels
  • 1 pakje ei fettucine

Specerijen en specerijen

  • Extra vergine olijfolie
  • Koolzaadolie
  • Bak spray
  • Olijfoliespray (of neem een ​​Misto-olie-meneer)
  • Kosjer zout (ik hou van Diamond Crystal)
  • Pepermolen (of verse peperkorrels)
  • Witte peper (kan indien gewenst zwarte peper in komkommersalade verdelen)
  • Normale of lichte mayonaise
  • Rode pepervlokken
  • Knoflook poeder
  • Uien poeder
  • Gedroogde peterselie
  • Gedroogde basilicum
  • Honing
  • Komijn
  • Chili poeder
  • barbecue saus
  • Melasse
  • Gerookte paprika
  • Ketchup (optioneel, voor Veggie Burger)
  • Oregano
  • witte wijn azijn
  • Laurierblaadjes
  • rode wijnazijn
  • Kaneelstokjes
  • Gemalen kaneel
  • Pure ahornsiroop (kan indien gewenst 8 theelepels honing in Steel Cut Oats bevatten)
  • Balsamico azijn
  • Dijon mosterd

Zuivel & Misc. Gekoelde artikelen

spirituele betekenis van bidsprinkhaan
  • 1 dozijn grote eieren
  • 1 klein doosje gewone of ongezouten boter
  • 1 pint 1% karnemelk
  • 1 (8-ounce) containermelk naar keuze
  • 1 middelgrote wig Parmezaanse kaas
  • 1 middelgrote wig Pecorino Romano-kaas
  • 1 (32-ounce) kuipje magere Griekse yoghurt
  • 1 klein pakje gesneden cheddarkaas met verlaagd vetgehalte

Bevroren

  • 1 middelgrote zak bevroren bosbessen (kan indien gewenst een halve liter verse en sub in Steel Cut Oats kopen)
  • 1 (10-ounce) pakket gehakte spinazie

Ingeblikt en Jarred

  • 2 (28 ounce) blikjes tomatenblokjes
  • 1 (15 ounce) kan bieten
  • 1 (32 ounce) kartonnen runderbouillon
  • 1 (32-ounce) doos natriumarme kippenbouillon
  • 1 blik tonijn in water
  • 1 blik (15 ounce) zwarte bonen
  • 1 klein potje zongedroogde tomaten
  • 1 kleine pot kappertjes
  • 1 klein blikje / pot ansjovisfilets

Misc. Droge goederen

  • 1 klein pakje gehakte walnoten
  • Bakpoeder

* U kunt desgewenst glutenvrij kopen

Pantry-lijst afdrukken Maaltijdplannen Recepten Geplaatst 28 maart 2020 door Gina 13 Opmerkingen Laat een reactie achter '